一食「400kcal」への挑戦
そんな感じで毎日食事を作ってますが、実は昼食に関しては栄養補助食品(ﾄﾞﾘﾝｸﾀｲﾌﾟ)にして貰っています。これが250kcal。以前はここで375kcalだったのですが、糖分？糖質？の関係で変更されました。そこから考えると２食で950kcal、１食あたり475kcalって、細かくて面倒臭いっすね。一日で作る回数は２食と１食分は楽をしていますが、それでもたまに手抜きをしたい時が…(つぅ～か…いつも「たちつと料理」ですがｗ)。まぁもっと手を抜きたい時がある訳です。朝の場合も夜の場合も…。大体朝食は400kcal前後で収めていて、夜に多少kcal調節をする事が多いかな？そんな朝の手抜き方法…
朝食で手を抜く場合には、気を付けないと250kcal程度になってしまいますので、少しkcalを取りやすい食事を考えます。
白米 168kcal/100g(普段は126kcal/75g)
納豆 98kcal/50.5g(タレ・からし付)
低脂肪乳 70kcal/200g(普段は35kcal/100ml)
これだと336kcalになってしまいます。まぁ夜に調節でもいいのだけど、あと少し欲しいなって事で、スライスチーズ(48kcal/15g)を追加する事で、384kcalになります。少しやる気を出して「わかめの味噌汁」でも作れば、47kcal程追加されるので、431kcalと何となくいい感じのkcal値になるんですけどね。
ｴｯ?!ﾀﾞｶﾗﾅﾝﾀﾞｯﾃ？？？ 何となく独り言です。